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优·时节|小得即圆满 雪落不知寒
发布日期:2024-01-29 17:36    点击次数:176

小雪,是二十四节气中的第二十个节气,也是冬天的第二个节气,寒未深而雪未大,故名“小雪”。

《月令七十二候集解》曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。” 小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同,它是一个气候概念,代表的是小雪节气期间的气候特征,是反映降水与气温的节气。小雪的到来,意味着天气渐冷、降水量渐增。

古人认为,小雪节气可分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升,地气下降;三候闭塞而成冬。”即是说小雪节气,彩虹藏起来不见了,天空中的阳气上升,地中的阴气下降,万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

立冬到小雪是冬天的第一个月。小雪前后,寒潮和冷空气活动频数较高。我国北方已经开始降雪,广东虽然没有飘雪,但随着气温走低,也开启入冬进程。那这个月的养生重点是什么呢?

起居调养

冬季阴盛阳衰,万物趋向休止。所以在小雪节气后的起居调养要切记“养藏”阳气,为来年春天做准备。

运动养护

时值初冬,寒气渐盛,为避免机体过度消耗阳气,需充实四肢来抵御寒邪,运动应以温和的有氧运动为主,减少在锻炼过程中出汗。

情绪调节

小雪节气里,天气阴冷晦暗、光照较少,人们的心情易受影响,所以应调节好心态,保持乐观、避免烦扰,以使体内阳气得以潜藏。

饮食调理

冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质、能量更好地储存于体内。而小雪养生仍以“秋冬养阴”“无扰乎阳”为主旋律,应适当进补,护阳补肾。

▲《中国居民膳食指南(2016)》的膳食宝塔,图片来源于网络

很多人认为进补就得吃肉,其实不然,《中国居民膳食指南(2016)》中指出膳食结构应该多样化,合理地饮食,更有益于强身健体。而小雪时节最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物,如腰果、核桃、花生、山药、芡实等坚果,更是不能错过的滋补佳品。

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